Environ 1 client sur 3 ne dort pas assez bien.

Et vous?

Il y a de fortes chances que même si vous pensez que vous n'êtes pas dans ce groupe, c'est le cas.

Vous ne pouvez même pas penser à la désintoxication, à la régulation hormonale ou à l'amélioration du système digestif si vous manquez de sommeil 😴. Le sommeil doit être l'une de vos principales priorités si vous voulez vivre une vie longue et en bonne santé. Promettez-moi que vous lirez ceci. Je vais en faire plus que la peine en vous donnant les étapes exactes à suivre pour que vous sachiez exactement quoi faire.

Pour beaucoup de gens, le sommeil peut sembler une contrariété sans but précis. Loin d'être une perte de temps, le sommeil a un impact sur tous les aspects de votre santé. Cela affecte tout, de l'humeur, de la créativité et de la désintoxication du cerveau à l'expression de l'ADN, au risque de maladie chronique, y compris la démence et la longévité.

Ces choses sont importantes pour vous, non ?

Quand on pense à un sommeil de qualité, ce n'est pas seulement le nombre d'heures qui compte, mais aussi le moment choisi. Vous souvenez-vous du rythme circadien dont je parle souvent ? C'est l'horloge biologique de votre corps, qui régule à peu près tout dans votre corps.

Perturber ce rythme et e résultat est une cascade à travers votre système : augmentation de la pression artérielle, perturbation des hormones de la faim et de la glycémie, augmentation de l'expression des gènes associés à l'inflammation, à l'excitabilité immunitaire, au diabète, au risque de cancer et au stress et bien plus encore.

Prenant en compte plus de 300 études scientifiques, un panel d'experts a formulé les recommandations suivantes. Gardez à l'esprit que pour les adultes, les besoins en sommeil sont très individuels et peuvent changer d'un jour à l'autre, en fonction de facteurs tels que le stress, l'effort physique, la maladie et la grossesse, pour n'en nommer que quelques-uns. Cela dit, ce sont des directives solides.

En règle générale, visez 8 heures de sommeil chaque nuit. Tout ce qui a moins de sept ans commence à avoir un impact sur votre santé. Comme vous pouvez le voir, pour les enfants, le sommeil est encore plus important. C'est parce qu'il est si crucial pour leur développement.

Beaucoup d'entre nous pensent que nous pouvons "rattraper" notre sommeil. Malheureusement, ce n'est qu'une des nombreuses idées fausses qui circulent. Le sommeil perdu est perdu à jamais. Cela n'a pas besoin d'être grave, si votre sommeil est normalement bon. C'est que le manque persistant de sommeil a un effet cumulatif lorsqu'il s'agit de perturber votre santé.

Voici quelques effets sur la santé liés à un sommeil insuffisant ou insuffisant :

😴 Fonction immunitaire affaiblie

😴 Risque accru d'obésité et de diabète de type 2

😴 Risque accru d'hypertension artérielle, de crises cardiaques et de maladies cardiovasculaires

😴 Risque accru de cancer — les tumeurs se développent deux à trois fois plus vite chez les animaux de laboratoire souffrant de graves troubles du sommeil

😴 Mémoire et capacité d'apprentissage et de concentration altérées

😴 Capacité réduite à effectuer des tâches, entraînant une baisse de la productivité au travail et de mauvaises notes à l'école.

😴 Increased risk of neurological problems, ranging from depression to dementia and Alzheimer’s disease

😴 Risque accru de douleur et d'affections liées à la douleur telles que la fibromyalgie

😴 Sensibilité accrue aux ulcères d'estomac

😴 Dysfonctionnement sexuel !

😴 Risque accru de dépression et d'anxiété (y compris le trouble de stress post-traumatique), de schizophrénie et de suicide.

😴 Vieillissement prématuré.

😴 Risque accru de mortalité quelle qu'en soit la cause.

Bonne nouvelle : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire et de techniques que vous pouvez appliquer ou apprendre pour restaurer la santé de votre sommeil. 😃

1️⃣ De loin, la toute première chose que vous devez savoir est que votre foie est TELLEMENT impliqué dans la qualité de votre sommeil. Si vous vous réveillez généralement entre 1h et 4h du matin, c'est un signe que votre foie vous crie de l'aider et de le détoxifier.

2️⃣ La lumière est le deuxième facteur le plus important. Vous devez avoir suffisamment de lumière pendant la journée. La plupart d'entre nous ne le font pas, car nous passons toute la journée à l'intérieur. Essayez d'obtenir 10 minutes de lumière extérieure dans les 2 heures suivant le réveil. Et assurez-vous de dormir dans une pièce complètement sombre.

N'oubliez pas que la production de mélatonine est déclenchée par la glande pinéale, qui à son tour est déclenchée en obtenant la lumière et l'obscurité extérieures au bon moment ! (Éteignez ces écrans 1 heure avant de vous coucher !)

3️⃣ La température de votre corps et de la pièce dans laquelle vous dormez est certainement le facteur numéro 3 le plus important. Vous devez trouver celui qui vous convient. 16-20° C est généralement la bonne temperature pour la plupart des gens.

4️⃣ Les champs électromagnétiques dans votre chambre émis par vos réveils électriques, téléphones branchés, TV, ordinateurs etc. n'affectent pas seulement votre sommeil, mais ont un impact énorme sur votre santé. Malheureusement, la plupart d'entre nous les ignorent parce qu'ils ne sont pas « visibles » pour nous. Sortez-les de votre chambre.

5️⃣ Il est vraiment important de mettre en place un «rythme» d'aller au lit et de se réveiller. Nos corps ADORENT les rythmes. Le meilleur moment pour la grande majorité de la population est le coucher entre 22h et 23h et le réveil entre 6h et 7h.

7️⃣ La digestion doit être terminée avant d'aller au lit. Sinon, au lieu de l'importante réparation et restauration du temps de sommeil qui devrait se poursuivre, vous digérerez. Idéalement, finissez de manger un repas végétarien 2 à 3 heures avant de vous coucher. Si vous mangez des protéines animales, vous avez besoin de plus de 3 à 4 heures. La viande rouge peut prendre jusqu'à 8 heures ! Mieux vaut éviter de avoir les protéines animals le soir.

Voici quelques compléments alimentaires que vous pouvez prendre si vous avez besoin d'aide.

💤 Si votre esprit s'emballe avec des pensées qui vous empêchent de dormir, alors Ashwagandha (1-2 gélules before bed) est votre meilleur pari !

💤Pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher : magnesium (minimum 400mg before bed). Idéalement, vous combinerez les deux.

💤Et, si la qualité de votre sommeil est mauvaise, la mélatonine peut vous aider. Vous pouvez prendre 3 à 5 g de mélatonine (rappelez-vous, c'est aussi un antioxydant majeur ! Et a de nombreux avantages pour votre santé).

💤 Ou, vous pouvez prendre des graines de 5-HTP ou de Griffonia pour aider votre corps à produire de la mélatonine.

Amour, lumière et sommeil profond✨

Dejana

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