J'espère que vous avez essayé mon menu idéale "facile" dans mon précédent message.

Comment était-ce? Facile? 😉 

Cet article vise à le faire passer au niveau supérieur du menu idéal. Ceci est pour vous si vous avez essayé et testé le "régime facile" la semaine dernière, ou pour ceux d'entre vous qui sont plus avancés dans le monde de l'alimentation saine. 

Même si vous vous considérez comme un novice, essayez-le au moins pendant une journée. Vous constaterez peut-être que ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez!

Et, rappelez-vous la règle des 20 % à 80 % (ou même 30 % à 70 % si cela vous semble plus faisable.) Celui-ci ci-dessous est appelé "menu idéal" pour une raison ! Il est destiné à structurer votre planification de repas afin que vous puissiez atteindre votre «alimentation saine idéale» la plupart du temps ! 

Le grand changement est d'essayez de vous en passer de petit-déjeuner. En d'autres termes, vous irez sans manger ni boire autre chose que de l'eau, de la tisane, du thé et du café pendant 14 à 18 heures. C'est ce qu'on appelle le jeûne intermittent. 

Par exemple, un jeûne intermittent de 16 heures serait : terminez votre dîner à 20h aujourd'hui et commencez par le déjeuner à 12h demain. 

Pouvez-vous mettre du lait (vegetale, s'il vous plaît !) dans votre café et votre thé ? Le jury est toujours sur le niveau de calories liquides qui rompra votre jeûne. Moi, je dit non.

Et ca c'est parce que certains laits végétales créent des pics de glucose - vous ne voulez pas cela pendant votre période de jeûne ! Une règle de base que j'ai rencontrée (pour ceux d'entre vous qui ne peuvent pas se passer de ce thé et café au lait) est d'attendre au moins 14 heures.

Ensuite, commencez ce que certains appellent votre « sale jeûne » pendant encore 2 à 4 heures. Prenez des laits de noix (exp. lait d'amande) et de graines. Les laits à base de céréales (en particulier le riz et l'avoine) augmenteront votre glycémie à jeun. 

Le plan du menu et les conseils sont ci-dessous. Maintenant, il est temps pour vous de décider lequel des jours de la semaine prochaine vous pouvez réussir à suivre ma structure "facile" de régime alimentaire sain et lequel des jours vous pouvez introduire le "niveau intermédiaire" et passer à l'action ! Approvisionnement à l'avance (préparation = succès !)

Bon appetit!

La lumière ✨et l'amour 

Dejana 

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